Le street lifting, sous-discipline du street workout, combine l’entraînement au poids du corps et la musculation en ajoutant des charges. Avec des exercices phares comme les tractions, les dips et même les muscle-ups mais aussi les squats, il permet de développer une force fonctionnelle impressionnante et de construire un physique athlétique. Accessible, stimulant et intense, le street lifting attire de plus en plus d’adeptes qui cherchent un moyen de tester et d’augmenter leur force lors de leurs entrainements.
Sommaire
Quelques rappels sur la discipline ?
Le street lifting est une discipline où l’on exécute des mouvements de base comme les tractions, les dips, les muscle-ups et les squats en ajoutant des poids supplémentaires grâce à une ceinture de lest ou d’autres équipements. L’objectif est de développer une force maximale et une hypertrophie musculaire tout en travaillant le contrôle du corps. Le street lifting se concentre sur des mouvements stricts, sans élan ni balancement, ce qui en fait un entraînement axé sur la précision et la puissance.
Pourquoi se lancer dans le Street Lifting ?
Avant de commencer, il est important de comprendre pourquoi tant de gens choisissent le street lifting. Ce sport offre des bénéfices uniques :
- Développement de la force et du physique : En ajoutant des charges progressives, le street lifting stimule la croissance musculaire et améliore la puissance. Chaque mouvement est fonctionnel, ce qui permet de travailler non seulement la force pure, mais aussi l’endurance et la stabilité.
- Amélioration de la technique : Le street lifting exige une maîtrise parfaite des mouvements de base. En pratiquant des tractions et des dips avec des charges supplémentaires, vous renforcez votre technique, ce qui vous aide aussi dans d’autres disciplines de musculation ou de sport de force.
- Praticité et simplicité : Peu d’équipements sont nécessaires, ce qui rend le street lifting accessible. Une barre de traction, des parallèles, et une ceinture de lest suffisent pour commencer.
- Liberté et polyvalence : Vous pouvez pratiquer le street lifting dans les parcs, chez vous, ou dans une salle équipée d’une structure adaptée. Cette discipline vous donne la liberté de vous entraîner où et quand vous le souhaitez.
Comment bien commencer le Street Lifting ?
Pour débuter, il est essentiel de bien structurer vos séances et de suivre une progression adaptée. Voici les étapes à suivre :
1. Maîtrisez les bases au poids du corps
Avant d’ajouter du poids, assurez-vous de maîtriser les mouvements de base sans charge. Les tractions, les dips au poids du corps ainsi que la bonne technique aux squats sont les fondations du street lifting. L’objectif est d’acquérir une force suffisante pour enchaîner des séries de 8 à 12 répétitions propres sur chaque mouvement.
2. Investissez dans une ceinture de lest
Pour progresser en street lifting, l’ajout de charges est essentiel. Une ceinture de lest est l’équipement de base pour les tractions et les dips lestés. Commencez par ajouter des charges légères (2,5 à 10 kg) et augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore.
3. Suivez une progression de charge
Le street lifting, comme toute discipline de force, repose sur la surcharge progressive. L’idée est d’augmenter progressivement le poids que vous soulevez pour continuer à stimuler les muscles. Notez vos performances et ajustez vos charges pour maintenir une progression régulière.
4. Travaillez en séries et répétitions adaptées
En street lifting, le format le plus courant pour les exercices de base est de travailler en séries de 4 à 5 avec des répétitions allant de 4 à 8, selon la charge. Pour développer la force, privilégiez les charges plus lourdes et un nombre de répétitions plus bas.
5. Intégrez des exercices d’assistance
Les exercices d’assistance, tels que les tirages verticaux et horizontaux, les différents développés et autres… sont indispensables pour renforcer les muscles impliqués dans les mouvements principaux. Ces exercices permettent de travailler des angles et des groupes musculaires spécifiques pour une progression plus équilibrée et une prévention des blessures.
6. Restez constant et soyez patient
Comme pour toute discipline de force, la patience est essentielle en street lifting. Les progrès peuvent sembler lents, mais la constance est la clé pour développer une force durable et atteindre vos objectifs.
À lire sur le même sujet :
Que faut-il ne pas faire quand on débute ?
En débutant le street lifting, il est important de garder certaines erreurs à l’esprit pour éviter les blessures et les blocages de progression :
- Surcharger trop vite : Commencez léger et augmentez progressivement. La technique prime sur la charge, surtout au début.
- Négliger la récupération : Les muscles ont besoin de temps pour récupérer après des charges lourdes. Laissez au moins 48 heures entre deux séances de musculation intense sur les mêmes groupes musculaires.
- Oublier le travail de mobilité : Le street lifting demande de la souplesse, surtout pour les mouvements comme les squats et les tractions. Intégrez des exercices de mobilité pour réduire le risque de blessures et améliorer l’amplitude des mouvements.
Lancez-vous dès aujourd’hui dans le Street Lifting !
Le street lifting est un sport qui demande de la rigueur, de la patience, et un amour pour le challenge. Accessible, motivant et complet, il permet de développer une force impressionnante et un physique athlétique sans nécessiter de matériel complexe. En suivant ces étapes, vous pourrez débuter dans de bonnes conditions, avec des bases solides qui vous permettront de progresser sans brûler les étapes.
