Street lifting
Une discipline en pleine ascension
Le streetlifting, une discipline émergente dans le monde du fitness, gagne en popularité grâce à son mélange unique de force, de technique et d’entraînement qui a vu le jour en plein air mais qui se pratique également en salle de sport. Si vous n’avez pas encore entendu parler de ce sport ou si vous êtes curieux de découvrir en quoi il consiste, nous vous guidons dans cette discipline unique.
Renforcement musculaire complet
Renforcement du tronc et stabilisation
Développement de la coordination
Flexibilité et mobilité accrue
Mentalité de discipline et de persévérance
Bigger, Faster, Stronger
Découvrez l’ensemble de nos programmes pour progresser en streetlifting. Que vous soyez débutant ou confirmé, si vous cherchez à vous améliorer spécifiquement sur l’un de ces 4 mouvements : muscle up, pull up, dips, squat ou sur tous, nous pouvons répondre à votre demande de manière personnalisée.
Les mouvements principaux
MUSCLE UP
Le Muscle Up, consiste à hisser son corps au-dessus d’une barre ou d’un support similaire, puis à effectuer une transition pour se retrouver au-dessus de la barre en position de dips avec les bras tendus.
PULL UP
La traction, ou pull-up, implique de soulever son propre poids en tirant le corps vers le haut jusqu’à ce que le menton dépasse une barre fixe, sollicitant principalement les muscles du dos et des bras.
DIPS
Les dips sont un exercice qui consiste à s’abaisser en suspendant son corps entre deux barres parallèles, puis à se relever en utilisant la force des triceps, des pectoraux et des muscles des épaules.
SQUAT
Le squat est un exercice clé qui engage plusieurs groupes musculaires, contribuant à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc.
Les origines de ce sport
Le streetlifting est né de l’évolution des disciplines de street workout et de calisthénie. Inspiré par la simplicité et l’efficacité des exercices de poids de corps, il intègre des éléments de musculation pour augmenter l’intensité et la résistance. Cette discipline trouve ses racines dans les communautés urbaines où les athlètes utilisaient les structures disponibles dans les parcs pour s’entraîner gratuitement et efficacement.
Les principes du streetlifting
- Force et Endurance : Le streetlifting vise à développer à la fois la force et l’endurance musculaire. Les athlètes travaillent à augmenter leur capacité à soulever des poids lestés tout en maintenant des mouvements contrôlés et techniques.
- Progression Graduelle : Comme en musculation classique, la progression est essentielle. Les athlètes commencent souvent avec leur propre poids de corps avant d’ajouter progressivement des charges supplémentaires pour augmenter la difficulté.
- Technique et Précision : L’accent est mis sur la technique. Chaque mouvement doit être exécuté de manière précise pour éviter les blessures et maximiser les gains musculaires.
Les bienfaits de la discipline
- Accessibilité : Pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport. Les parcs et les espaces publics sont souvent équipés de tout ce dont vous avez besoin pour les excercices au poids du corps. Cependant, pour exécuter des mouvement de squat avec barre il est conseillé de le faire en salle avec les équipements adéquates.
- Renforcement Musculaire : C’est une méthode efficace pour renforcer l’ensemble du corps, en particulier les muscles du haut du corps et du tronc mais aussi le bas du corps, jambes et fessiers.
- Condition Physique Générale : Le streetlifting améliore non seulement la force, mais aussi la coordination, l’équilibre et l’endurance et peut intégrer facilement dans sa pratique des mouvements d’autres sports comme l’endurance, la force atléthique (power lifting), l’haltérophilie, la gymnastique spécifique…
Les équipements nécessaires
Le streetlifting nécessite seulement un équipement minimaliste pour pratiquer les principaux mouvements, les voici :
- Barres de Traction : Essentielles pour les tractions et les muscle-ups.
- Barres Parallèles : Utilisées pour les dips et les variantes de pompes.
- Ceinture de Lest : Permet d’ajouter des poids pour augmenter la difficulté des exercices.
- Barre Olympique : Pour la pratique du squat et ses variantes.
- Poids Libres : Haltères et kettlebells pour divers exercices additionnels.
Comment commencer le streetlifting ?
Pour débuter, il est recommandé de maîtriser les mouvements de base sans poids additionnel. Voici quelques étapes simples pour commencer :
- Maîtrisez les Bases : Apprenez à exécuter correctement les tractions, les dips et les squats.
- Ajoutez des Charges Progressivement : Utilisez une ceinture de lest pour ajouter des poids progressivement et augmenter la résistance.
- Entraînez-vous Régulièrement : La régularité est la clé. Entraînez-vous plusieurs fois par semaine pour voir des progrès.
- Restez Patient et Motivé : Comme pour tout programme de conditionnement physique, les résultats prennent du temps. Restez motivé et continuez à vous entraîner régulièrement.
le streetlifting, un sport accessible à tous
Le streetlifting est une discipline qui combine la simplicité et l’efficacité des exercices de poids de corps avec l’intensité de la musculation. Accessible, polyvalent et extrêmement bénéfique pour la santé physique, il n’est pas surprenant que ce sport gagne en popularité. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant en quête d’un nouveau défi, le streetlifting offre une excellente opportunité de développer votre force et votre endurance tout en profitant du plein air.
Alors, pourquoi ne pas essayer le streetlifting et voir par vous-même les incroyables bénéfices qu’il peut apporter à votre condition physique ?
Ce que disent nos athlètes
★★★★★
“J’ai commencé la programmation de streetlifting avec streetlifter.fr il y a trois mois, et je suis vraiment impressionné par les résultats. Non seulement j’ai gagné en force, mais j’ai aussi amélioré ma technique et ma mobilité. Chaque séance est bien structurée et progressive, ce qui m’a permis de m’entraîner de manière constante sans risque de blessure. Merci pour cette excellente programmation !”
Angela
Athlete
★★★★★
“En tant que passionné de streetlifting, j’ai suivi plusieurs programmes, mais ceux des coachs de streetlifters.fr se distingue vraiment. La variété des exercices et l’accent mis sur la progression m’ont permis de dépasser mes limites. Je me sens plus fort et plus confiant dans mes performances. De plus, le suivi personnalisé et les conseils ont été inestimables. Je recommande vivement cette programmation à quiconque veut progresser sérieusement en streetlifting.”
Saif
Athlete