Mis à jour le 21/09/2024 à 8h10 | Publié le 21/09/2024 à 8h10

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Pourquoi la force athlétique (powerlifting) et le street lifting se complètent parfaitement ?

Pourquoi la force athlétique (powerlifting) et le street lifting se complètent parfaitement

Deux homme s'entraînant au powerlifting et au streetlifting @Midjourney

La force athlétique, ou powerlifting, et le street lifting sont deux disciplines de force qui, bien qu’ayant des spécificités distinctes, s’enrichissent mutuellement et permettent aux athlètes de développer des compétences complémentaires. Alliant puissance brute et agilité, ces deux sports peuvent créer une synergie optimale pour les pratiquants cherchant à maximiser leur potentiel physique lors de leurs entraînements. Voici pourquoi ces deux disciplines sont un duo gagnant.

Powerlifting : la maîtrise de la force maximale

Le powerlifting se concentre sur trois mouvements fondamentaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Ces exercices sollicitent les muscles de manière à maximiser la force brute. En répétant des mouvements avec des charges lourdes, les powerlifters développent une puissance explosive, une base essentielle pour n’importe quel sport de force.

L’un des principaux avantages du powerlifting réside dans le fait qu’il permet d’acquérir une force de base exceptionnelle. En améliorant la technique et en soulevant des poids de plus en plus lourds, les athlètes renforcent les muscles stabilisateurs, gagnent en densité musculaire, et augmentent leur capacité à manipuler des charges élevées. Cette base de force est directement transférable dans des mouvements fonctionnels, comme ceux du streetlifting.

Streetlifting : l’agilité et la maîtrise du poids de corps

Le streetlifting, quant à lui, se concentre principalement sur des mouvements au poids de corps (comme les tractions, les dips et les muscle-ups) avec l’ajout de charges supplémentaires pour rendre ces exercices plus intenses. Il allie force, endurance, et agilité, créant ainsi un mélange unique d’explosivité et de contrôle.

Le streetlifting permet d’améliorer la maîtrise du corps et la stabilité sur des mouvements dynamiques. Cette discipline pousse les athlètes à développer une force fonctionnelle, particulièrement utile dans des environnements non contrôlés, comme ceux des sports de plein air ou des compétitions exigeant une mobilité accrue. En intégrant des mouvements tels que les muscle-ups, les athlètes travaillent leur coordination, un atout souvent sous-estimé dans le powerlifting.

Des qualités complémentaires pour des athlètes polyvalents

L’un des points forts de la combinaison powerlifting-streetlifting est leur complémentarité en termes de développement musculaire et de performance. Alors que le powerlifting renforce les chaînes musculaires principales (jambes, dos, pectoraux), le streetlifting fait travailler les muscles stabilisateurs et l’endurance musculaire de manière plus spécifique, notamment dans le haut du corps.

Un athlète qui pratique les deux disciplines peut s’attendre à :

  • Une force de base accrue grâce au powerlifting.
  • Une meilleure endurance musculaire et une coordination améliorée grâce au streetlifting.
  • Une capacité à manipuler des charges lourdes tout en restant agile et mobile.
  • Un corps plus équilibré en termes de puissance et de contrôle.

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Transfert entre disciplines : le combo gagnant

La force acquise en powerlifting se traduit directement dans les mouvements du streetlifting, où des charges plus lourdes peuvent être utilisées avec plus de facilité. Par exemple, un athlète ayant développé une force solide au soulevé de terre ou au squat aura une meilleure capacité à gérer des charges supplémentaires sur des exercices de tractions ou de dips lestés.

Inversement, le streetlifting renforce la capacité de contrôle et de stabilité des powerlifters. Par exemple, un athlète ayant maîtrisé les tractions et les muscle-ups aura une meilleure coordination musculaire, ce qui se traduira par une plus grande efficacité dans des mouvements comme le développé couché ou le squat profond.

Exemple d’un programme Street Lifting X Powerlifting

Voici un exemple simple de programme sur une semaine qui combine les deux disciplines mettant l’accent sur le streetlifting (voir aussi le programme Stronglifts 5×5) . Ce programme est un parfait équilibre entre force brute et exercices fonctionnels.

Lundi

  • Muscle-ups lestées: 3 x 5 (ou travail spécifique MU au pois du corps)
  • Squat : 5 x 5 (@80-85% progression de charges)
  • Développé couché : 4 x 6 (@70-75% progression de charges)
  • Renfo spécifique quadriceps et ischio-jambiers

Mardi

  • Dips lestés : 5 x 5 (@80-85% progression de charges)
  • Soulevé de terre : 2 x 5 (@80-85% progression de charges)
  • Tractions poids de corps : EMOM (6 tours)
  • Renfo spécifique pour le dos et les biceps

Mercredi – Repos ou Étirements

Jeudi

  • Muscle-ups poids de corps : EMOM (6 tours)
  • Squat : 4 x 6 (@70-75% progression de charges)
  • Strict press : 4 x 6 (@70-75% progression de charges)
  • Renfo spécifique épaules, pectoraux et triceps

Vendredi

  • Tractions lestées : 5 x 5 (@80-85% progression de charges)
  • Dips poids de corps : EMOM (6 tours)
  • Renfo spécifique points faibles
  • V-ups : 6 x 15

Samedi et Dimanche – Repos ou étirements

Ce programme allie la force brute du powerlifting avec la maîtrise fonctionnelle du streetlifting, offrant un bon équilibre entre les deux disciplines.

Une complémentarité bénéfique pour des performances impressionantes

La combinaison de la force brute développée par le powerlifting et de la maîtrise corporelle obtenue grâce au streetlifting crée une symbiose idéale pour les athlètes cherchant à maximiser leur potentiel. Ces deux disciplines offrent des bénéfices physiques complémentaires, permettant à ceux qui les pratiquent de devenir non seulement plus forts, mais aussi plus polyvalents et résistants.Pour les sportifs ambitieux, associer powerlifting et streetlifting constitue une stratégie d’entraînement complète qui mène à des résultats impressionnants, à la fois en termes de force, de performance et de santé physique globale.

Richard

Ancien joueur de football américain professionnel en Europe, désormais passionné de streetlifting et de divers sports de force. Ayant consacré ma carrière au sport sous toutes ses formes, j'apporte cette même détermination et expertise à mes entraînements actuels. À travers mes expériences, je vise à inspirer et guider ceux qui cherchent à améliorer leur force et leur condition physique. Rejoignez-nous pour explorer les limites de la performance et partager une passion commune pour les sports de force. 🎁| -10% sur @broadwhey.fr ➡️ code : cowboy10
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